تحرص الأم على الاهتمام بكل ما يتعلق بصحة طفلها، ما يدفعها للبحث عن أفضل الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن لنمو صحي للطفل، إذ يجب أن تتوافر جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك في وجباته العادية خلال اليوم، وعدم اللجوء للمكملات الغذائية إلا إن استدعت الحالة ذلك.
1- الكالسيوم
يعد الكالسيوم من أهم العناصر لبناء عظام طفلك وأسنانه، فضلًا عن أهميته للأعصاب والعضلات ووظائف القلب وفعاليته في الوقاية من أمراض هشاشة العظام.
ركزي على تقديم الحليب والزبادي في الوجبات الخفيفة، ويمكنك تقديمهما مخلوطين بنكهات محببة للأطفال مثل حليب وزبادي دانجو المتوفر بنكهات لذيذة والغني بتركيبة الفيتا حديد، ليوفر لطفلك 15% من احتياجاته الغذائية ليس من الكالسيوم فقط، ولكن أيضًا من فيتامين أ ود وب6 والزنك والحديد لضمان نمو صحي لطفلكِ.
2- الحديد
الحديد ضروري لبناء العضلات وخلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى كل جزء من أجزاء الجسم، لذلك فنقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى خطورة الإصابة بفقر الدم "الأنيميا" خلال الطفولة.
احرصي على تقديم الأطعمة الغنية بالحديد لطفلك مثل اللحوم الحمراء، والكبدة، والدواجن، والأسماك، والحبوب الكاملة مثل القمح، والشوفان، والبقوليات مثل الفول،الفاصوليا، والمكسرات مثل اللوز، الفستق، البندق، الفول السوداني.
يعد الكالسيوم من أهم العناصر لبناء عظام طفلك وأسنانه، فضلًا عن أهميته للأعصاب والعضلات ووظائف القلب وفعاليته في الوقاية من أمراض هشاشة العظام.
ركزي على تقديم الحليب والزبادي في الوجبات الخفيفة، ويمكنك تقديمهما مخلوطين بنكهات محببة للأطفال مثل حليب وزبادي دانجو المتوفر بنكهات لذيذة والغني بتركيبة الفيتا حديد، ليوفر لطفلك 15% من احتياجاته الغذائية ليس من الكالسيوم فقط، ولكن أيضًا من فيتامين أ ود وب6 والزنك والحديد لضمان نمو صحي لطفلكِ.
2- الحديد
الحديد ضروري لبناء العضلات وخلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى كل جزء من أجزاء الجسم، لذلك فنقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى خطورة الإصابة بفقر الدم "الأنيميا" خلال الطفولة.
احرصي على تقديم الأطعمة الغنية بالحديد لطفلك مثل اللحوم الحمراء، والكبدة، والدواجن، والأسماك، والحبوب الكاملة مثل القمح، والشوفان، والبقوليات مثل الفول،الفاصوليا، والمكسرات مثل اللوز، الفستق، البندق، الفول السوداني.
3- فيتامين A
فيتامين (أ) مهم جدًا لنمو العظام والعضلات، وتنظيم عمل الجهاز المناعي لمكافحة العدوى وإنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاتل البكتيريا في جسم الطفل ما يقيه من الإصابة بالأمراض، ويشكل بطانات العين السطحية، ويزيد من كفاءة عمل المسالك البولية والجهاز الهضمي والتنفسي.
من أهم المصادر الغذائية الغنية بفيتامين (أ) لطفلك الحليب الكامل، والكبد ولحم البقر، والجبن، والجزر، والسبانخ، واللفت، والمشمش. قدميها لطفلك على الدوام.
4- مجموعة فيتامينات ب
تعتبر مجموعة فيتامينات ب من أهم العناصر اللازمة للنمو وتحسين الجهاز العصبي وعمل الدماغ بكفاءة وتنشيط الدورة الدموية للمخ وزيادة معدلات التركيز، لذا عليك التركيز على المصادر الغنية بفيتامينات ب مثل اللحوم والدجاج والسمك والمكسرات والحليب والجبن والبيض وفول الصويا والبقوليات.
5-فيتامين ج
فيتامين ج من أفضل مضادات الأكسدة ومكافحة العدوى ويعمل على إنتاج الكولاجين لمساعدة الجسم على الشفاء والتعافي من الجروح، وهو متوافر في الحمضيات "الموالح" كالبرتقال واليوسفي والليمون والجوافة والفراولة والقرنبيط والطماطم والفلفل والمانجو والشمام والكيوي والأناناس والكوسة.
6- فيتامين د
يعمل فيتامين د على تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم، بل أن نقصه يؤدي لضعف الكالسيوم وهشاشة العظام لذلك يوصي الأطباء الأمهات بتعريض الأطفال للشمس في الصباح الباكر وفي نهاية النهار فهذه هي الطريقة الأفضل لتكوين فيتامين د، وتناول الأطعمة الغنية به مثل الحليب والأسماك الدهنية: مثل التونة والماكريل والسلمون.
7- الزنك
يعد الزنك عنصرًا أساسيًا لتحسين البشرة والشعر والأظافر فضلًا عن دوره في تكوين هرمون النمو المهم للنمو الجسدي والحركي والإدراكي، وله فوائد أخرى مثل علاج الإسهال أو فرط الحركة عند الأطفال، وتنمية المهارات العقلية والسلوكية.
يتواجد الزنك في: اللحوم الحمراء وبعض البقوليات مثل الفاصوليا والقمح الكامل، المكسرات، لذلك احرصي على تقديمها لصغيرك دائمًا.
تذكري دائماً أن الطفولة هي الأساس لنمو طفلكِ بشكل صحي وسليم، لذلك احرصي على تقديم الأطعمة الصحية له دائمًا وعوديه على الابتعاد عن الوجبات السريعة.
تحرص الأم على الاهتمام بكل ما يتعلق بصحة طفلها، ما يدفعها للبحث عن أفضل الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن لنمو صحي للطفل، إذ يجب أن تتوافر جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك في وجباته العادية خلال اليوم، وعدم اللجوء للمكملات الغذائية إلا إن استدعت الحالة ذلك.
