بينما يأتي شهر رمضان هذا العام في فصل الصيف، قد يشكل هذا قلقًا للأم المرضعة خاصة إذا كانت المرة الأولى التي تجرب فيها الصوم مع الرضاعة. وقد تتساءلين كيف أحافظ على صحتي وأضمن أن أقدم لرضيعي مقدار الحليب الكافي. وكيف لا يؤثر الصوم على إدرار الحليب؟ وهل هناك كمية معينة من المياه ينبغي تناولها يوميًّا في أثناء الرضاعة؟ هذا ما سنتعرف عليه اليوم.
إذا كان الشخص العادي يحتاج إلى لترين من المياه أو (8 أكواب) يوميًّا، فالمرأة المرضعة تحتاج إلى (4 أكواب) إضافية تقريبًا، أي إجمالي (12 كوبًا) أو 3 لترات من المياه يوميًّا تقريبًا.
وهذه بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على ما يكفيك من السوائل خلال الصيام:
1. أكثري من تناول الماء في السحور:احرصي على الإكثار من تناول المياه في وقت السحور، لترطيب جسمك والحفاظ عليه من التعرض للجفاف.
2. تناولي الخضروات والفواكه الغنية بالماء:على سبيل المثال "الخيار" و"البطيخ"، فكلاهما تدخل المياه بنسبة كبيرة في مكوناتهما، ما يساعدك على الوقاية من الشعور بالجفاف خلال الصيام.
3. ضعي بجانبك دائمًا زجاجة مياه بين الإفطار والسحور:بما أنه يصعب تناول قدر كبير من المياه دفعة واحدة خاصة بعد الإفطار وامتلاء المعدة، فاحرصي على أن تضعي بجانبك دائمًا زجاجة مياه لتسهيل الأمر عليكِ.
4. اربطي شرب الماء بأمر تكررينه:إذا كنتِ تنسين شرب الماء دائمًا، فحاولي أن تربطي الشرب بأمر تكررينه يوميًّا، على سبيل المثال تناولي كوبًا من المياه قبل صلاة العشاء وواحدًا قبل التراويح، وهكذا.
5. ضعي زجاجة مياه بجوار فراشك: احرصي على وضع زجاجة مياه بجوار فراشك، لكي تتمكني من تناول المياه إذا حدث واستيقظت قبل الفجر مباشرة ولم تلحقي بالسحور.
6. تناولي الحليب مع التمر:التمر والحليب من المشروبات اللذيذة التي يكثر تناولها في رمضان وتتميز بقيمتها الغذائية العالية والمفيدة لكِ ولطفلك بتلك الفترة، فاحرصي على تناولها.
وفي النهاية إذا شعرت بوجود أعراض لتأثرك بالصيام، سواء الإعياء الشديد، أو تغير لون البول للون داكن، أو الشعور بالجفاف، أو تأثر كمية حليب ثدييكِ فعليكِ استشارة الطبيب على الفور لنصحك بما يجب أن تقومي به سواء بالإفطار، أو وصف بعض الفيتامينات التي تفيدك في تلك المرحلة.
